اپنے ڈوپامائن کی سطح کو عام طور پر نارمل بنانے کے لیے مرحلہ وار ہدایات

اپنے ڈوپامائن کی سطح کو عام طور پر نارمل بنانے کے لیے 

مرحلہ وار ہدایات

ڈوپامائن ایک قسم کا مادہ ہے جو دماغی دماغ میں پایا جاتا ہے 

کہتے ہیں۔ Synapse جسے 

  یہ مصنوعی کورئیر ہیں جو نیوران کے درمیان ڈیٹا بھیجتے ہیں ڈوپامائن کو معاوضے اور خوشی کے ردعمل میں استعمال کیا جاتا ہے۔

ڈوپامائن وہ Synapse ہے جو آپ کے الہام اور انعام کے احساسات کو کنٹرول کرتا ہے۔ بہت زیادہ یا بہت کم ڈوپامائن آپ کی تندرستی اور دماغی سیٹ میں فوری طور پر یک طرفہ خصوصیات کا سبب بنتا ہے۔ طویل سفر، ڈوپامائن کی بے قاعدگی آپ کے جوئے کو بیماریوں کے لیے بڑھا سکتی ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ کے دماغ کی ڈوپامائن لینے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے عمر سے متعلق ڈوپامائن کی کمی ہوتی ہے۔ آپ صحیح طریقے سے زندگی کے فیصلوں اور رجحانات پر عمل پیرا ہو کر عام طور پر ڈوپامائن کی ایڈجسٹ شدہ سطحوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں۔

ڈوپامائن کیا ہے؟

ایک Synapse کے طور پر، ڈوپامائن فوکل حسی نظام کے ذریعے پیغامات پہنچاتی ہے، اس انداز کو متاثر کرتی ہے جس میں آپ باطنی، فکری اور صحیح معنوں میں محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کی سوچنے کی صلاحیت پر کام کرتے ہوئے تکمیل اور الہام کے احساسات میں مدد کرتا ہے۔ ڈوپامائن بھی اسی طرح آپ کے دماغ کی جان بوجھ کر نشوونما کے ہم آہنگی میں حصہ لیتی ہے۔

جب آپ خوشی محسوس کرتے ہیں، ورزش کرتے ہیں، دھوپ میں جاتے ہیں، یا موسیقی پر توجہ دیتے ہیں تو ڈوپامائن کی تخلیق بند ہو جاتی ہے۔ شراب اور ادویات کا استعمال ڈوپامائن کی سطح کو ناپسندیدہ انداز میں مدد کرتا ہے جو مجبوری کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا یہ سچ ہے کہ آپ ڈوپامائن ناکافی ہیں؟

اس صورت میں کہ آپ کے پاس ڈوپامائن کی سطح مسلسل کم ہے، آپ کو ذہنی اور حقیقی ضمنی اثرات کی گنجائش کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ڈوپامائن کی سطح کے لیے کوئی ٹیسٹ نہیں ہے جس کا آپ بندوبست کر سکتے ہیں، اور صرف ایک ڈاکٹر ہی کوئی نتیجہ نکال سکتا ہے۔ بہر حال، اگر آپ کو ان میں سے کچھ ضمنی اثرات ہو رہے ہوں، تو یہ کم ڈوپامائن دکھا سکتا ہے:

ارتکاز اور الہام کی عدم موجودگی

دماغی کہرا

بے چینی

حوصلہ شکنی

نیند کی خرابی

عارضی میموری کے ساتھ چیلنجز

کرشمہ میں کمی

چڑچڑا پن کا رجحان (RLS)

جمنا

لگاتار پٹھوں میں درد

کیا آپ کو کسی بھی وقت ڈوپامائن کی زیادتی ہو سکتی ہے؟

درحقیقت، آپ کو ڈوپامائن کی زیادتی ہو سکتی ہے۔ آپ کی خواہش سے زیادہ ڈوپامائن کا ہونا جذباتی تندرستی کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جیسے بے چینی، اضطراب، نیند کی خرابی، دشمنی اور پاگل پن۔

ڈوپامائن کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے عام طریقے

اصل میں، کوئی "جادو کی گولی" نہیں ہے جو آپ کے ڈوپامائن کی سطح میں مدد کر سکتی ہے۔ جو کام کرتا ہے وہ ہے کافی آرام کرنا، ورزش کرنا، اور وہ رزق حاصل کرنا جو آپ واقعی چاہتے ہیں۔

اپنا Z حاصل کریں۔

اس وقت جب آپ کو سات سے نو گھنٹے کی میٹھی نیند نہیں ملتی ہے جو آپ واقعی مستقل طور پر چاہتے ہیں، اگلے دن آپ کے دماغ میں ڈوپامائن ریسیپٹرز کی تعداد نہیں ہوگی۔ اپنی آنکھوں کو نیلی روشنی میں پیش کیے بغیر سونے سے ایک گھنٹہ پہلے آرام کرنے اور ڈھیلے ہونے کا موقع تلاش کریں۔ گہری سانس لینے، یوگا، یا آرام کے لیے ہدایت کی عکاسی کرنے کی کوشش کریں۔

اپنے جسم کو چیلنج کریں۔

ورزش کو ختم کرنے سے ڈوپامائن کی تخلیق کو تقویت ملتی ہے، جسے آپ زیادہ قابل ذکر الہام کے احساسات سے دیکھ سکتے ہیں۔ طاقت کی تیاری آپ کے پٹھوں کو تقویت دیتی ہے، لیکن اس کے علاوہ آپ کا فوکل حسی نظام، آپ کو کھینچنے کی لچک پر کام کرتا ہے۔ اپنے پریشر کیمیکل لیول کو ایڈجسٹ رکھنے سے، مشق آپ کے ڈوپامائن کی سطح کو بھی ایڈجسٹ رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

جو رزق آپ چاہتے ہیں حاصل کریں۔

وٹامن ڈی اور اومیگا 3 غیر سیر شدہ چکنائیوں کی کمی ڈوپامائن کی سطح کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، کیونکہ یہ دونوں سپلیمنٹس دماغی ڈوپامائن کی تخلیق میں مصروف ہیں۔ اس صورت میں مچھلی کے تیل اور وٹامن ڈی کو بڑھانا یقینی بنائیں جب آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کافی ہیں۔ پروبائیوٹک سے بھرپور کھانے کی اقسام کو اپنے کھانے کے طریقہ کار میں شامل کرنے سے پیٹ کے بایوم کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے اسی طرح ڈوپامائن کی تخلیق میں توازن میں مدد ملتی ہے۔

صوتی ڈوپامائن کی سطح عام طور پر

اس موقع پر کہ آپ ڈوپامائن کی کمی کو پورا کرنے کی امید کر رہے ہیں، اپنے کھانے کے طریقہ کار میں مزید وٹامن ڈی اور اومیگا 3 چربی کو ضم کریں۔ اپنے ورزش کے روزانہ شیڈول میں طاقت کی تیاری کو شامل کریں اور اپنی مرضی کے آٹھ گھنٹے حاصل کرکے نیند کی کمی سے دور رہیں۔ ڈوپامائن کی سطح میں مدد کرنے کا ایک اور باقاعدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنے روزمرہ کے ایجنڈے سے ہٹ کر چیزوں کو نشان زد کریں۔